Comment pratiquer le paddle ?

Le stand-up paddle est un sport unique. Les participants utilisent une pagaie et une grande planche et peuvent pagayer dans n’importe quel endroit sur l’eau, du grand large à la mer, du littoral à l’intérieur des terres sur des lacs, des rivières et des fleuves. Ce n’est pas un sport comparable au surf, au canoë ou au wakeboard. C’est un mélange de tout cela, avec son propre équipement spécialisé et ses propres compétences et techniques. Si vous êtes novice, ces quelques conseils peuvent vous aider.

Paddle : ajustez la taille de votre pagaie

Pour pratiquer le paddle, il vous faudra bien évidemment une planche et une pagaie, et il faudra justement s’attarder sur la taille de cette dernière. Si vous pouvez ajuster la taille de votre pagaie, ouvrez le loquet, tirez la poignée à la longueur souhaitée (utilisez votre bras au-dessus de votre tête, la poignée doit atteindre le sol), puis fermez le loquet. Après ce réajustement, vous serez prêt à pagayer dans les meilleures conditions.

Les débuts avec votre planche de paddle

Que ce soit depuis la voiture ou depuis le hangar de la plage, vous devrez transporter votre planche. Pour vous aider, utilisez la poignée située au milieu de la plupart des planches rigides et gonflables. Vous pourrez alors la porter sous le bras, comme vous le feriez pour une planche de surf.

Une fois près de l’eau, placez votre planche doucement sur le sable, le nez face à l’eau et l’aileron pour atterrir. Attachez votre leash, relevez la queue au niveau de la quille et poussez votre planche dans l’eau jusqu’à ce qu’elle flotte correctement.

apprendre le stand-up paddle

Apprivoisez votre planche avec vos genoux

Profitez d’être à genoux sur votre planche pour maîtriser l’équilibre. Placez votre pagaie devant vous, perpendiculairement à la planche pour la stabiliser. Avez-vous confiance en votre soutien ? Alors, prenez votre pagaie et commencez à ramer à genoux. Cela vous permettra de vous entraîner à l’action de la pagaie tout en ayant plus de stabilité. Essayez d’aller loin devant avec une planche et une pagaie et soulevez-la dès qu’elle atteint la hauteur de vos genoux.

Pagayez debout sur votre planche de paddle

Pour pagayer efficacement lorsque vous êtes debout, placez vos pieds au milieu de la planche : l’un à côté de l’autre, le long d’un axe perpendiculaire à l’axe de la planche. Plongez votre pagaie dans l’eau, bien en avant pour optimiser votre coup de pagaie. Pliez votre corps légèrement vers l’avant et étendez vos bras pour obtenir un effet de levier. Le bras supérieur pousse, tandis que le bras inférieur tire. Lorsque la pagaie atteint le niveau de vos pieds, arrêtez le mouvement et recommencez. Changez de côté tous les trois ou quatre mouvements.

Positionnez correctement votre corps

Bien plus que vos bras, c’est votre corps tout entier qui assure la liaison entre la pagaie et la planche. C’est donc votre corps qui transmet l’énergie dont vous avez besoin pour avancer. Une fois debout, plantez-vous fermement, puis commencez par fléchir légèrement les genoux pour adopter une position de pagaie efficace. Des jambes stables vous garantiront un bon équilibre.

Même lorsque vous creusez devant vous pour optimiser votre coup de pagaie, gardez le dos droit. Ce n’est pas votre dos qui s’incurve, mais votre région pelvienne, qui transmet le mouvement vers l’avant à votre dos.

Pratique du paddle : adoptez la bonne technique pour pagayer

Vous devez pagayer des deux côtés pour aller tout droit. Si vous commencez à pagayer sur la droite, votre main droite est plus basse et sur le manche de la pagaie. Votre main supérieure se trouve sur le dessus du manche. L’angle de la pagaie est orienté dans le sens opposé à celui de votre main. Essayez de garder vos bras droits. Appuyez sur le manche de la pagaie avec votre main supérieure. Plantez la pagaie en poussant la lame jusqu’à la surface, ramenez-la à votre cheville, puis hors de l’eau.

Pour aller en ligne droite, pagayez environ 4 ou 5 coups d’un côté, puis passez de l’autre côté. Lorsque vous changez de côté, inversez la position des mains.